밤마다 뒤척이는 당신. 불면증 환자가 꼭 알아야 할 생활 수칙
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현대 사회에서 불면증은 더 이상 낯선 단어가 아니다.
스트레스, 불규칙한 생활습관, 스마트폰 과다 사용 등으로 인해
수면장애를 겪는 사람들이 꾸준히 늘고 있으며
건강보험심사평가원 통계에 따르면
국내 불면증 진료 인원은 매년 수십만 명에 이른다.
불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라
집중력 저하, 우울감, 면역력 감소 등
전반적인 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 질환이다.
불면증 환자는 단순히 피곤함을 넘어서
일상생활에 영향을 받는 상태이며
적절한 대처와 관리가 필요하다.
불면증의 주요 증상은 잠들기 어려움, 자주 깨는 수면,
새벽에 일찍 깨어 다시 잠들기 어려움 등으로
이러한 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되면
만성 불면증으로 분류된다.
일시적인 스트레스로 인해 발생하는 일과성 불면과는 달리
만성 불면증은 생활습관의 교정과 함께
심리적 접근 또는 약물치료가 필요할 수 있다.
불면증의 원인은 매우 다양하다.
대표적으로는 스트레스와 불안, 우울증 등 정신적인 요인과
카페인, 알코올, 니코틴 등의 자극 물질,
수면환경 불량, 야간 근무 등 생활패턴의 불규칙함 등이 있다.
또한 통증, 천식, 위식도 역류질환, 갑상선 질환 등
신체적 질환으로 인해 수면에 방해를 받는 경우도 많다.
불면증 환자가 가장 먼저 해야 할 일은
자신의 수면 패턴과 습관을 돌아보는 것이다.
매일 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고
주말에도 늦잠을 자지 않도록 한다.
수면 시간보다 수면 규칙성이 더 중요하다는 사실을 기억해야 한다.
취침 2시간 전부터는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등
강한 빛을 발하는 전자기기 사용을 자제하고
방 안은 최대한 어둡고 조용하게 유지한다.
카페인이 함유된 커피, 녹차, 에너지 음료 등은
늦은 오후부터 섭취를 피하는 것이 좋으며
알코올도 일시적으로 졸음을 유도할 수 있으나
수면의 질을 떨어뜨리므로 피해야 한다.
운동은 수면에 도움이 되지만
자기 직전에 과격한 운동을 하면
오히려 각성 상태를 유도하므로
낮 시간이나 이른 저녁에 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 바람직하다.
불면증 환자에게 추천되는 운동은 가벼운 산책, 스트레칭, 요가 등이며
심박수를 급격히 올리는 운동은 피하는 것이 좋다.
식사 역시 수면과 밀접한 관련이 있다.
취침 직전 과식을 피하고
너무 배고픈 상태도 수면을 방해할 수 있으므로
소량의 따뜻한 우유나 바나나처럼
트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 된다.
불면증 완화를 위해 가장 많이 시도되는 방법 중 하나는 명상과 복식호흡이다.
자기 전 10분 정도 조용한 공간에서 눈을 감고
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 반복하면
신경계가 안정되면서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진한다.
또한 하루 일과를 정리하며 감사한 일 3가지를 떠올리는 습관은
마음의 긴장을 낮추는 데 도움을 준다.
베개, 매트리스, 침구 등의 수면 환경도 불면증에 영향을 준다.
자신의 체형과 수면 자세에 맞는 침구를 사용하는 것이 중요하며
방 안 온도는 약 1821도, 습도는 4060퍼센트로 유지하는 것이 이상적이다.
불면증 환자의 경우 지나치게 조용한 환경이 불안을 유발하기도 하므로
화이트 노이즈나 잔잔한 자연의 소리를 틀어두는 것도 도움이 될 수 있다.
심한 불면증의 경우 수면제나 항불안제를 처방받는 경우도 있다.
하지만 약물은 반드시 전문의의 처방을 따라야 하며
장기 복용은 의존성이나 내성 문제를 유발할 수 있다.
따라서 약물보다는 인지행동치료(CBT-i)와 같은
비약물 치료법이 장기적으로 효과적이라는 것이 전문가들의 견해다.
CBT-i는 수면에 대한 잘못된 생각과 행동을 교정하고
건강한 수면 습관을 형성하도록 돕는 심리치료 방법이다.
예를 들어 잠을 못 자는 것에 대한 과도한 걱정을 줄이고
침대를 오직 수면과 휴식을 위한 공간으로 제한하는 훈련을 포함한다.
불면증을 겪는 사람은 종종
잠을 자야 한다는 압박감으로 더 잠을 이루지 못하고
결국 악순환에 빠지게 된다.
이러한 심리적 긴장을 해소하는 것이
치료의 핵심이다.
불면증이 지속되면 일상에 영향을 주는 것은 물론
우울증, 고혈압, 당뇨 등 만성질환의 위험도 증가한다.
따라서 단순히 버티거나 참기보다는
적극적으로 문제를 인식하고
생활습관 개선, 스트레스 관리, 전문가 상담 등을 통해
해결하려는 노력이 필요하다.
결론적으로 불면증은 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 질환이지만
방치하면 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있다.
생활 속 작은 실천부터 시작해
수면 위생을 개선하고
신체와 마음을 모두 이완시키는 습관을 갖는 것이
불면증 극복의 첫걸음이 될 수 있다.
**불면증(Insomnia)**은 잠을 잘 기회가 충분하고 적절한 환경인데도 불구하고, 잠들기 어렵거나, 잠이 들어도 자주 깨거나, 새벽에 너무 일찍 깨어나 다시 잠들지 못하는 등 수면의 어려움이 지속되어 낮 시간 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등의 문제를 겪는 상태를 말합니다.
불면증의 주요 증상
불면증은 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
입면 장애: 잠자리에 누워도 30분 이상 잠들지 못하는 경우.
수면 유지 장애: 잠이 들었다가도 밤중에 자주 깨어나거나, 한번 깨면 다시 잠들기 어려운 경우.
조기 각성: 원하는 시간보다 훨씬 일찍 잠에서 깨어나고, 그 이후로 다시 잠들지 못하는 경우.
비회복성 수면: 충분히 잠을 잔 것 같아도 아침에 개운하지 않고 피로감을 느끼는 경우.
이러러한 증상들이 일주일에 3회 이상 발생하고, 최소 1개월 이상 지속된다면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 불면증이 지속되면 낮 동안 피로감, 졸림, 집중력 및 기억력 저하, 과민 반응, 우울감, 의욕 저하 등의 문제가 발생하여 일상생활에 지장을 줍니다.
불면증의 원인
불면증은 단일한 원인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다.
심리적 요인:
스트레스: 학업, 직장, 대인관계, 경제적 문제 등 지속적인 스트레스는 신경계를 긴장시켜 불면증을 유발하거나 악화시킵니다.
불안 및 우울: 불안장애, 우울증 등 정신건강의학과적 질환은 불면증의 흔한 원인입니다. 특히 우울증 환자는 새벽에 일찍 깨는 증상을 자주 보입니다.
수면에 대한 지나친 걱정: '오늘도 잠을 못 자면 어쩌지?'와 같은 강박적인 생각 자체가 오히려 각성을 유발하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
환경적 요인:
불규칙한 수면 습관: 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 불규칙하면 생체 리듬이 깨져 수면 문제가 발생합니다.
수면 환경: 너무 밝거나 시끄럽거나 덥거나 추운 침실 환경은 수면을 방해합니다.
낮잠 습관: 밤에 못 잔 잠을 낮잠으로 보충하려 하면 밤잠에 방해가 되어 악순환이 이어질 수 있습니다.
신체적 요인 및 질환:
통증: 만성 통증, 관절염 등 통증을 유발하는 질환은 수면을 방해합니다.
호흡기 질환: 수면 무호흡증, 천식 등 호흡기 질환은 잠을 방해하는 대표적인 원인입니다.
내분비 질환: 갑상선 기능 항진증 등 일부 내분비 질환도 불면증을 유발할 수 있습니다.
신경계 질환: 하지불안증후군, 주기성 사지운동장애 등 다리 불편감을 유발하는 질환은 수면 방해의 원인이 됩니다.
기타: 위식도 역류 질환, 심부전, 폐경기 증상 등 다양한 신체 질환이 불면증과 관련될 수 있습니다.
생활 습관 및 약물:
카페인/니코틴/알코올: 잠자리에 들기 전 카페인(커피, 에너지 드링크), 니코틴(담배), 알코올 섭취는 각성 효과를 유발하여 수면을 방해합니다. 특히 술은 일시적으로 잠을 유도하는 듯 보이나, 수면의 질을 떨어뜨리고 이뇨 작용으로 밤중에 깨어나게 합니다.
특정 약물 복용: 감기약 중 일부 성분(에페드린 등), 스테로이드, 일부 항우울제 등은 불면증을 유발할 수 있습니다.
늦은 시간의 격렬한 운동: 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 신체를 각성시켜 수면을 방해할 수 있습니다.
불면증의 치료 및 관리
불면증은 치료가 가능한 질환이므로 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
수면 위생(Sleep Hygiene) 교육:
규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들입니다. 주말에도 너무 늦잠을 자지 않도록 합니다.
쾌적한 수면 환경: 침실을 어둡고, 조용하고, 적정한 온도(18~22도)로 유지합니다.
카페인/니코틴/알코올 제한: 잠자리에 들기 4~6시간 전부터는 섭취를 피합니다.
낮잠 피하기: 낮잠은 가급적 피하고, 꼭 자야 한다면 20분 이내로 짧게 잡니다.
침대는 잠자는 용도로만: 침대에서는 잠만 자고, 스마트폰 사용, TV 시청, 독서, 식사 등 다른 활동은 하지 않도록 합니다.
규칙적인 운동: 낮에 규칙적으로 운동하지만, 잠자리에 들기 3~4시간 이내의 격렬한 운동은 피합니다.
자기 전 미지근한 물 샤워: 체온을 살짝 올렸다가 내려가는 과정이 수면을 유도합니다.
과도한 식사 피하기: 자기 전 과식을 피하고, 허기지다면 가벼운 간식(따뜻한 우유 한 잔 등)을 먹습니다.
잠이 안 오면 일어나기: 잠자리에 누워 20분 이상 잠이 오지 않으면 차라리 일어나서 다른 편안한 활동(가벼운 독서 등)을 하다가 졸음이 오면 다시 잠자리에 듭니다. 침대에 오래 누워 있는 것은 잠에 대한 부담감을 높일 수 있습니다.
인지행동치료(CBT-I):
만성 불면증 치료의 1차 권고 치료법입니다. 수면과 관련된 잘못된 생각(인지)과 행동 습관을 변화시켜 스스로 잠자는 힘을 길러주는 비약물적 치료입니다.
자극 조절 요법: 잠과 침실 환경 간의 연관성을 강화하는 방법입니다. 졸릴 때만 잠자리에 들고, 잠이 오지 않으면 침대에서 나와 다른 활동을 하는 것을 반복합니다.
수면 제한 요법: 불면증으로 누워 있는 시간이 긴 경우, 처음에는 수면 시간을 의도적으로 줄여 수면 효율을 높인 후 점차적으로 늘려가는 방법입니다.
이완 훈련: 근육 이완, 명상, 복식 호흡 등을 통해 신체적, 정신적 긴장을 이완시키는 방법입니다.
약물 치료:
의사의 진단에 따라 수면제, 항우울제 등을 단기간 또는 필요에 따라 복용할 수 있습니다. 수면제는 의존성 등의 우려가 있으므로 반드시 전문의의 처방과 지도 하에 사용해야 합니다. 자가 처방이나 장기간 복용은 위험할 수 있습니다.
불면증은 일시적인 불편함을 넘어 만성 질환으로 이어질 수 있으므로, 증상이 지속된다면 전문가와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
스트레스, 불규칙한 생활습관, 스마트폰 과다 사용 등으로 인해
수면장애를 겪는 사람들이 꾸준히 늘고 있으며
건강보험심사평가원 통계에 따르면
국내 불면증 진료 인원은 매년 수십만 명에 이른다.
불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라
집중력 저하, 우울감, 면역력 감소 등
전반적인 삶의 질을 떨어뜨리는 만성 질환이다.
불면증 환자는 단순히 피곤함을 넘어서
일상생활에 영향을 받는 상태이며
적절한 대처와 관리가 필요하다.
불면증의 주요 증상은 잠들기 어려움, 자주 깨는 수면,
새벽에 일찍 깨어 다시 잠들기 어려움 등으로
이러한 증상이 일주일에 3회 이상, 3개월 이상 지속되면
만성 불면증으로 분류된다.
일시적인 스트레스로 인해 발생하는 일과성 불면과는 달리
만성 불면증은 생활습관의 교정과 함께
심리적 접근 또는 약물치료가 필요할 수 있다.
불면증의 원인은 매우 다양하다.
대표적으로는 스트레스와 불안, 우울증 등 정신적인 요인과
카페인, 알코올, 니코틴 등의 자극 물질,
수면환경 불량, 야간 근무 등 생활패턴의 불규칙함 등이 있다.
또한 통증, 천식, 위식도 역류질환, 갑상선 질환 등
신체적 질환으로 인해 수면에 방해를 받는 경우도 많다.
불면증 환자가 가장 먼저 해야 할 일은
자신의 수면 패턴과 습관을 돌아보는 것이다.
매일 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고
주말에도 늦잠을 자지 않도록 한다.
수면 시간보다 수면 규칙성이 더 중요하다는 사실을 기억해야 한다.
취침 2시간 전부터는 스마트폰, TV, 컴퓨터 등
강한 빛을 발하는 전자기기 사용을 자제하고
방 안은 최대한 어둡고 조용하게 유지한다.
카페인이 함유된 커피, 녹차, 에너지 음료 등은
늦은 오후부터 섭취를 피하는 것이 좋으며
알코올도 일시적으로 졸음을 유도할 수 있으나
수면의 질을 떨어뜨리므로 피해야 한다.
운동은 수면에 도움이 되지만
자기 직전에 과격한 운동을 하면
오히려 각성 상태를 유도하므로
낮 시간이나 이른 저녁에 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 바람직하다.
불면증 환자에게 추천되는 운동은 가벼운 산책, 스트레칭, 요가 등이며
심박수를 급격히 올리는 운동은 피하는 것이 좋다.
식사 역시 수면과 밀접한 관련이 있다.
취침 직전 과식을 피하고
너무 배고픈 상태도 수면을 방해할 수 있으므로
소량의 따뜻한 우유나 바나나처럼
트립토판이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 된다.
불면증 완화를 위해 가장 많이 시도되는 방법 중 하나는 명상과 복식호흡이다.
자기 전 10분 정도 조용한 공간에서 눈을 감고
천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 복식호흡을 반복하면
신경계가 안정되면서 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 촉진한다.
또한 하루 일과를 정리하며 감사한 일 3가지를 떠올리는 습관은
마음의 긴장을 낮추는 데 도움을 준다.
베개, 매트리스, 침구 등의 수면 환경도 불면증에 영향을 준다.
자신의 체형과 수면 자세에 맞는 침구를 사용하는 것이 중요하며
방 안 온도는 약 1821도, 습도는 4060퍼센트로 유지하는 것이 이상적이다.
불면증 환자의 경우 지나치게 조용한 환경이 불안을 유발하기도 하므로
화이트 노이즈나 잔잔한 자연의 소리를 틀어두는 것도 도움이 될 수 있다.
심한 불면증의 경우 수면제나 항불안제를 처방받는 경우도 있다.
하지만 약물은 반드시 전문의의 처방을 따라야 하며
장기 복용은 의존성이나 내성 문제를 유발할 수 있다.
따라서 약물보다는 인지행동치료(CBT-i)와 같은
비약물 치료법이 장기적으로 효과적이라는 것이 전문가들의 견해다.
CBT-i는 수면에 대한 잘못된 생각과 행동을 교정하고
건강한 수면 습관을 형성하도록 돕는 심리치료 방법이다.
예를 들어 잠을 못 자는 것에 대한 과도한 걱정을 줄이고
침대를 오직 수면과 휴식을 위한 공간으로 제한하는 훈련을 포함한다.
불면증을 겪는 사람은 종종
잠을 자야 한다는 압박감으로 더 잠을 이루지 못하고
결국 악순환에 빠지게 된다.
이러한 심리적 긴장을 해소하는 것이
치료의 핵심이다.
불면증이 지속되면 일상에 영향을 주는 것은 물론
우울증, 고혈압, 당뇨 등 만성질환의 위험도 증가한다.
따라서 단순히 버티거나 참기보다는
적극적으로 문제를 인식하고
생활습관 개선, 스트레스 관리, 전문가 상담 등을 통해
해결하려는 노력이 필요하다.
결론적으로 불면증은 누구에게나 나타날 수 있는 흔한 질환이지만
방치하면 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있다.
생활 속 작은 실천부터 시작해
수면 위생을 개선하고
신체와 마음을 모두 이완시키는 습관을 갖는 것이
불면증 극복의 첫걸음이 될 수 있다.
**불면증(Insomnia)**은 잠을 잘 기회가 충분하고 적절한 환경인데도 불구하고, 잠들기 어렵거나, 잠이 들어도 자주 깨거나, 새벽에 너무 일찍 깨어나 다시 잠들지 못하는 등 수면의 어려움이 지속되어 낮 시간 동안 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등의 문제를 겪는 상태를 말합니다.
불면증의 주요 증상
불면증은 다양한 양상으로 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상은 다음과 같습니다.
입면 장애: 잠자리에 누워도 30분 이상 잠들지 못하는 경우.
수면 유지 장애: 잠이 들었다가도 밤중에 자주 깨어나거나, 한번 깨면 다시 잠들기 어려운 경우.
조기 각성: 원하는 시간보다 훨씬 일찍 잠에서 깨어나고, 그 이후로 다시 잠들지 못하는 경우.
비회복성 수면: 충분히 잠을 잔 것 같아도 아침에 개운하지 않고 피로감을 느끼는 경우.
이러러한 증상들이 일주일에 3회 이상 발생하고, 최소 1개월 이상 지속된다면 불면증을 의심해 볼 수 있습니다. 불면증이 지속되면 낮 동안 피로감, 졸림, 집중력 및 기억력 저하, 과민 반응, 우울감, 의욕 저하 등의 문제가 발생하여 일상생활에 지장을 줍니다.
불면증의 원인
불면증은 단일한 원인보다는 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생하는 경우가 많습니다.
심리적 요인:
스트레스: 학업, 직장, 대인관계, 경제적 문제 등 지속적인 스트레스는 신경계를 긴장시켜 불면증을 유발하거나 악화시킵니다.
불안 및 우울: 불안장애, 우울증 등 정신건강의학과적 질환은 불면증의 흔한 원인입니다. 특히 우울증 환자는 새벽에 일찍 깨는 증상을 자주 보입니다.
수면에 대한 지나친 걱정: '오늘도 잠을 못 자면 어쩌지?'와 같은 강박적인 생각 자체가 오히려 각성을 유발하여 잠들기 어렵게 만듭니다.
환경적 요인:
불규칙한 수면 습관: 잠자리에 드는 시간과 일어나는 시간이 불규칙하면 생체 리듬이 깨져 수면 문제가 발생합니다.
수면 환경: 너무 밝거나 시끄럽거나 덥거나 추운 침실 환경은 수면을 방해합니다.
낮잠 습관: 밤에 못 잔 잠을 낮잠으로 보충하려 하면 밤잠에 방해가 되어 악순환이 이어질 수 있습니다.
신체적 요인 및 질환:
통증: 만성 통증, 관절염 등 통증을 유발하는 질환은 수면을 방해합니다.
호흡기 질환: 수면 무호흡증, 천식 등 호흡기 질환은 잠을 방해하는 대표적인 원인입니다.
내분비 질환: 갑상선 기능 항진증 등 일부 내분비 질환도 불면증을 유발할 수 있습니다.
신경계 질환: 하지불안증후군, 주기성 사지운동장애 등 다리 불편감을 유발하는 질환은 수면 방해의 원인이 됩니다.
기타: 위식도 역류 질환, 심부전, 폐경기 증상 등 다양한 신체 질환이 불면증과 관련될 수 있습니다.
생활 습관 및 약물:
카페인/니코틴/알코올: 잠자리에 들기 전 카페인(커피, 에너지 드링크), 니코틴(담배), 알코올 섭취는 각성 효과를 유발하여 수면을 방해합니다. 특히 술은 일시적으로 잠을 유도하는 듯 보이나, 수면의 질을 떨어뜨리고 이뇨 작용으로 밤중에 깨어나게 합니다.
특정 약물 복용: 감기약 중 일부 성분(에페드린 등), 스테로이드, 일부 항우울제 등은 불면증을 유발할 수 있습니다.
늦은 시간의 격렬한 운동: 잠자리에 들기 직전의 격렬한 운동은 신체를 각성시켜 수면을 방해할 수 있습니다.
불면증의 치료 및 관리
불면증은 치료가 가능한 질환이므로 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
수면 위생(Sleep Hygiene) 교육:
규칙적인 수면 습관: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 들입니다. 주말에도 너무 늦잠을 자지 않도록 합니다.
쾌적한 수면 환경: 침실을 어둡고, 조용하고, 적정한 온도(18~22도)로 유지합니다.
카페인/니코틴/알코올 제한: 잠자리에 들기 4~6시간 전부터는 섭취를 피합니다.
낮잠 피하기: 낮잠은 가급적 피하고, 꼭 자야 한다면 20분 이내로 짧게 잡니다.
침대는 잠자는 용도로만: 침대에서는 잠만 자고, 스마트폰 사용, TV 시청, 독서, 식사 등 다른 활동은 하지 않도록 합니다.
규칙적인 운동: 낮에 규칙적으로 운동하지만, 잠자리에 들기 3~4시간 이내의 격렬한 운동은 피합니다.
자기 전 미지근한 물 샤워: 체온을 살짝 올렸다가 내려가는 과정이 수면을 유도합니다.
과도한 식사 피하기: 자기 전 과식을 피하고, 허기지다면 가벼운 간식(따뜻한 우유 한 잔 등)을 먹습니다.
잠이 안 오면 일어나기: 잠자리에 누워 20분 이상 잠이 오지 않으면 차라리 일어나서 다른 편안한 활동(가벼운 독서 등)을 하다가 졸음이 오면 다시 잠자리에 듭니다. 침대에 오래 누워 있는 것은 잠에 대한 부담감을 높일 수 있습니다.
인지행동치료(CBT-I):
만성 불면증 치료의 1차 권고 치료법입니다. 수면과 관련된 잘못된 생각(인지)과 행동 습관을 변화시켜 스스로 잠자는 힘을 길러주는 비약물적 치료입니다.
자극 조절 요법: 잠과 침실 환경 간의 연관성을 강화하는 방법입니다. 졸릴 때만 잠자리에 들고, 잠이 오지 않으면 침대에서 나와 다른 활동을 하는 것을 반복합니다.
수면 제한 요법: 불면증으로 누워 있는 시간이 긴 경우, 처음에는 수면 시간을 의도적으로 줄여 수면 효율을 높인 후 점차적으로 늘려가는 방법입니다.
이완 훈련: 근육 이완, 명상, 복식 호흡 등을 통해 신체적, 정신적 긴장을 이완시키는 방법입니다.
약물 치료:
의사의 진단에 따라 수면제, 항우울제 등을 단기간 또는 필요에 따라 복용할 수 있습니다. 수면제는 의존성 등의 우려가 있으므로 반드시 전문의의 처방과 지도 하에 사용해야 합니다. 자가 처방이나 장기간 복용은 위험할 수 있습니다.
불면증은 일시적인 불편함을 넘어 만성 질환으로 이어질 수 있으므로, 증상이 지속된다면 전문가와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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